Minha rotina alimentar atualmente... em fase de mudanças e adaptações! Aceito dicas e sugestões hehe
06:20h * Café da manhã *
1 fatia de pão integral com mel (1 col de sopa no máximo)
1 copo de vitamina de leite com morango
1 ovo cozido (quando malhei pesado na noite anterior)
09:00h * Lanches da manhã *
1 banana
1 xic de café com leite
+ 1 col de sobremesa de açúcar mascavo
1 bisnaguinha com requeijão
Bom, pra essa semana, os almoços (12:00h) ficaram assim:
* SEG *
3 col de sopa de arroz branco
1/2 concha de feijão
2 sobrecoxas de frango assadas sem pele
* TER *
1 filé de frango grelhado
3 col de sopa de pure de batata com temperinho verde
1 fruta
* QUA *
3 col de sopa de arroz
+ o que sobrou de uma galinha escabelada que fiz domingo
salada de cenoura ralada
1 fruta
* QUI *
macarrão integral
molho de tomate, cebola e alho sem gordura
filé de carne de gado
1 fruta
* SEX *
ainda não sei... faltou idéia!! rsrs
Obs: o arroz é sempre branco, pq faço meu almoço de manhã cedo em meia hora, e não da tempo de cozinhar o outro né... q leva bem + tempo. Amanhã a tardinha vou no mercado e vou comprar frutas pra comer de sobremesa... quero intercalar abacaxi, melancia e ... sei la mais o que vou encontrar rsrs
15:00h * Lanches da tarde *
1 iogurte de fruta
1 maçã
17:00h * Antes da Faculdade *
1 fatia de pão integral
+ 1 fatia de presunto
+ 1 fatia de queijo
1 copo de suco de soja
19:00h * Faculdade *
1 salgado assado de frango
20:30h * 30 min antes da academia *
1 barra de cereal
Academia das 21h às 22h
22:00h * Após academia *
1 colher de sopa de whey protein
1 colher de sopa de leite em pó desnatado
150 ml de água
00:00h * Ceia * (quando chego em casa da faculdade)
1 copo de leite integral com 1 colher de sopa de Nescau
(ok, vcs vão querer me matar nessa né? rsrs to pensando em trocar por 1 xicara de chá + 1
torrada integral com requeijão... que tal? Outras idéias?)
terça-feira, 14 de outubro de 2008
Primeiro dia
Primeiro dia de academia!!! IUHUUU
* Alongamento
* 10 min elíptico
* Exercícios de musculação para pernas (coxas)
* 300 abdominais (rsrs)
Não consegui fazer todo o circuito de pernas, faltou apenas o agachamento. Tb não quis forçar e fazer tudo que tava atrasado no primeiro dia.
A minha instrutora tem uma barriga super durinha... ela falou que faz 500 abdominais por dia! Que vcs acham?
Beijooos...
* Alongamento
* 10 min elíptico
* Exercícios de musculação para pernas (coxas)
* 300 abdominais (rsrs)
Não consegui fazer todo o circuito de pernas, faltou apenas o agachamento. Tb não quis forçar e fazer tudo que tava atrasado no primeiro dia.
A minha instrutora tem uma barriga super durinha... ela falou que faz 500 abdominais por dia! Que vcs acham?
Beijooos...
segunda-feira, 13 de outubro de 2008
A Mil
Olá meninas!!!!! Como estão??
Eu to SUPER empolgada! Comecei a semana a todo o vapor!! rsrs
Vocês já viram no site da da Boa Forma o novo desafio de verão??
Eu AMEI.
Tem treino de aeróbico 3x por semana (akeles de intercalar que eu adooorooo) e musculação 3x por semana.
Óbvio que não quero emagrecer 8 kg né rsrs aí vou sumir... pq visivelmente eu naum engordei nesse tempo que fikei parada, mas eu devo ter trocado músculo por gordura!!! Estou me sentindo feia, flácida sabe??? AI QUE HORROR!!! rsrs
O bom é que os exercícios propostos pelo desafio vão encaixar direitinho pra mim fazer! Então minha semana agora vai ficar assim:
SEG - musculação
TER - treino aeróbico 1
QUA - musculação
QUI - musculação
SEX - treino aeróbico 2
SAB e DOM - treino aeróbico 2 num dia e descansar no outro
E tudo isso a começar hoje!! :-)
Ontem programei o cardápio de almoços da semana... o meu tava péssimo, eu estava me alimentando super mal...
Esse final de semana tb estava pensando na minha vida... em mim como pessoa... e tenho muito que aprender, que evoluir sabe?! E qto ao corpo e a alimentação, me dei conta que ja fazem ANOS que eu desejo ter um corpo mais firme e talz e não consigo!! Começo bem, mas dali a pouco os hábitos antigos falam mais alto e deixo tudo desandar novamente... percebi tb alguns comportamentos bem infantis meus... que contribuem inclusive para o insucesso da minha empreitada. Eu quero novo estilo de vida. Eu quero novos hábitos pra mim para sempre, não até o próximo verão apenas...
Ótima semana a todas!!!
Eu to SUPER empolgada! Comecei a semana a todo o vapor!! rsrs
Vocês já viram no site da da Boa Forma o novo desafio de verão??
Eu AMEI.
Tem treino de aeróbico 3x por semana (akeles de intercalar que eu adooorooo) e musculação 3x por semana.
Óbvio que não quero emagrecer 8 kg né rsrs aí vou sumir... pq visivelmente eu naum engordei nesse tempo que fikei parada, mas eu devo ter trocado músculo por gordura!!! Estou me sentindo feia, flácida sabe??? AI QUE HORROR!!! rsrs
O bom é que os exercícios propostos pelo desafio vão encaixar direitinho pra mim fazer! Então minha semana agora vai ficar assim:
SEG - musculação
TER - treino aeróbico 1
QUA - musculação
QUI - musculação
SEX - treino aeróbico 2
SAB e DOM - treino aeróbico 2 num dia e descansar no outro
E tudo isso a começar hoje!! :-)
Ontem programei o cardápio de almoços da semana... o meu tava péssimo, eu estava me alimentando super mal...
Esse final de semana tb estava pensando na minha vida... em mim como pessoa... e tenho muito que aprender, que evoluir sabe?! E qto ao corpo e a alimentação, me dei conta que ja fazem ANOS que eu desejo ter um corpo mais firme e talz e não consigo!! Começo bem, mas dali a pouco os hábitos antigos falam mais alto e deixo tudo desandar novamente... percebi tb alguns comportamentos bem infantis meus... que contribuem inclusive para o insucesso da minha empreitada. Eu quero novo estilo de vida. Eu quero novos hábitos pra mim para sempre, não até o próximo verão apenas...
Ótima semana a todas!!!
sexta-feira, 10 de outubro de 2008
Final de semana
"Primeiro surge um pensamento.
Quando esse pensamento é forte, ocorre uma ação.
Se essa ação é praticada com disciplina, transforma-se em hábito.
E nossos hábitos nos conduzem a um destino."
Sivananda
Aiaiaaiiai
O tempo não está colaborando comigo!!
Tinha planejado reiniciar minhas caminhadas e corridas esse findi, mas o tempo ta péssimo!!!! Frio, garoa fina... como eu queria um sol!!!!!!!
Muitas coisas em minha vida estão boas, outras precisam melhorar...
Vcs ja perceberam que tudo exige um cuidado constante??? É o marido, a casa, a faculdade, os exercicios, a alimentação, o trabalho, os amigos, a família... vc não pode ser amiga um dia só, fazer os trabalhos da faculdade apenas no primeiro bimestre, se alimentar bem durante um mês, caminhar por uma semana... como conciliar todas essas áreas da vida??
Quando esse pensamento é forte, ocorre uma ação.
Se essa ação é praticada com disciplina, transforma-se em hábito.
E nossos hábitos nos conduzem a um destino."
Sivananda
Aiaiaaiiai
O tempo não está colaborando comigo!!
Tinha planejado reiniciar minhas caminhadas e corridas esse findi, mas o tempo ta péssimo!!!! Frio, garoa fina... como eu queria um sol!!!!!!!
Muitas coisas em minha vida estão boas, outras precisam melhorar...
Vcs ja perceberam que tudo exige um cuidado constante??? É o marido, a casa, a faculdade, os exercicios, a alimentação, o trabalho, os amigos, a família... vc não pode ser amiga um dia só, fazer os trabalhos da faculdade apenas no primeiro bimestre, se alimentar bem durante um mês, caminhar por uma semana... como conciliar todas essas áreas da vida??
quarta-feira, 8 de outubro de 2008
Tudo tem razão de ser
Desconheço a autoria
"Se as coisas fossem perfeitas
Não existiriam lições de vida
Não haveriam arrependimentos
E nem descobertas...
Se tudo fosse perfeito
Mãos não se uniriam
E sonhos não seriam valorizados.
Se tudo fosse perfeito
Olhares não se completariam
E gestos passariam despercebidos.
Se tudo fosse perfeito
As lágrimas não existiriam
As palavras seriam perfeitas.
Se tudo fosse perfeito
Eu pularia no abismo
Sem medo da morte
Pois asas eu ganharia...
Se tudo fosse perfeito
Eu atravessaria o oceano
Sem medo de ser levada pelas ondas
Sem receios de me perder em suas profundezas.
Se tudo fosse perfeito
Dores não existiriam
E a cura não seria procurada...
Na vida nada acontece por acaso.
O que você faz hoje, pode fazer a diferença em sua vida amanhã."
SUPERFELIZ!
Agora.
Em outros momentos super estressada, angustiada... hahaha
Mas to FeLiZZZZZZZZ!!!
A vida vai entrando nos eixos... como é bom ver a luz no fim do túnel!!
"Caminhando e cantando"... hoje na sala meus colegas se despediram cantando! Vcs tem noção do que é isso? É alma leve, coração tranquilo... ô sensação mais boa... :-)
E a vida segue seu curso.
Assim como ela não pára até que você cure seu coração, até que você emagreça ou até que você termine o seu TCE...
Vamos viver!!!!!!!!!!!
Vocês já pensaram que a vida é muito mais do que essas nossas preocupações diárias com coisas
pequenas?
Freqüentemente me pego super estressada com coisas que ainda nem aconteceram ou com coisas que não posso mudar, que não estão ao meu alcance... e então.. o que adianta ficar tão estressada e sofrer antecipadamente??
Esse TCE mudou muita coisa dentro de mim... mudou até o jeito como olho a vida!! Em vários momentos me desesperei, fiquei nervosa, preocupada... em vão!! O que isso mudou na minha vida? NADA. A não ser atrasar a vida ainda mais pq levava um certo tempo para me acalmar... rsrs por alguns momentos duvidei, mas no dia da entrega o TCE tava lá, prontinho em minhas mãos!!!
Queria agradecer a todas as meninas que mandaram suas mensagens de otimismo e que não me abandonaram durante esse tempo de quase ausência. Pode ser que vocês "sumam" em breve ou que eu "desapareça" rsrs não sabemos e o amanhã a Deus pertence. Mas por enquanto, obrigado. De coração. :-)
"Se as coisas fossem perfeitas
Não existiriam lições de vida
Não haveriam arrependimentos
E nem descobertas...
Se tudo fosse perfeito
Mãos não se uniriam
E sonhos não seriam valorizados.
Se tudo fosse perfeito
Olhares não se completariam
E gestos passariam despercebidos.
Se tudo fosse perfeito
As lágrimas não existiriam
As palavras seriam perfeitas.
Se tudo fosse perfeito
Eu pularia no abismo
Sem medo da morte
Pois asas eu ganharia...
Se tudo fosse perfeito
Eu atravessaria o oceano
Sem medo de ser levada pelas ondas
Sem receios de me perder em suas profundezas.
Se tudo fosse perfeito
Dores não existiriam
E a cura não seria procurada...
Na vida nada acontece por acaso.
O que você faz hoje, pode fazer a diferença em sua vida amanhã."
SUPERFELIZ!
Agora.
Em outros momentos super estressada, angustiada... hahaha
Mas to FeLiZZZZZZZZ!!!
A vida vai entrando nos eixos... como é bom ver a luz no fim do túnel!!
"Caminhando e cantando"... hoje na sala meus colegas se despediram cantando! Vcs tem noção do que é isso? É alma leve, coração tranquilo... ô sensação mais boa... :-)
E a vida segue seu curso.
Assim como ela não pára até que você cure seu coração, até que você emagreça ou até que você termine o seu TCE...
Vamos viver!!!!!!!!!!!
Vocês já pensaram que a vida é muito mais do que essas nossas preocupações diárias com coisas
pequenas?
Freqüentemente me pego super estressada com coisas que ainda nem aconteceram ou com coisas que não posso mudar, que não estão ao meu alcance... e então.. o que adianta ficar tão estressada e sofrer antecipadamente??
Esse TCE mudou muita coisa dentro de mim... mudou até o jeito como olho a vida!! Em vários momentos me desesperei, fiquei nervosa, preocupada... em vão!! O que isso mudou na minha vida? NADA. A não ser atrasar a vida ainda mais pq levava um certo tempo para me acalmar... rsrs por alguns momentos duvidei, mas no dia da entrega o TCE tava lá, prontinho em minhas mãos!!!
"O mais belo poema é a vida,
que se lê enquanto se vai compondo."
que se lê enquanto se vai compondo."
Queria agradecer a todas as meninas que mandaram suas mensagens de otimismo e que não me abandonaram durante esse tempo de quase ausência. Pode ser que vocês "sumam" em breve ou que eu "desapareça" rsrs não sabemos e o amanhã a Deus pertence. Mas por enquanto, obrigado. De coração. :-)
segunda-feira, 6 de outubro de 2008
Novo de novo ...
Oii pessoal!
Ufa. Hoje a noite entrego o TCE. Ta sendo impresso nesse exato momento... :-)) Tantas coisas vividas, e tantas aprendidas... vivi uma vida em um mês. hehehe Haja post pra contar toda essa história né?
Bom... ontem a noite, fomos no culto. Ok eu ainda tinha coisas pra terminar do TCE (tanto q fui dormir era quase 01:30h de hoje rsrs) mas... "buscai primeiro o reino de Deus, e a sua justiça, e todas as coisas vos serão acrescentadas." Mateus 6:33
Foi a melhor coisa que fiz! O culto estava maravilhoso e é incrível, Deus é 10 gente, pq o pastor falou exatamente o que precisávamos ouvir. Eu queria ter gravado sabe, pra poder assistir de novo e repassar tudo que foi dito. Bom demais!!
De volta pra casa, não tinha pão... "nada" pra comer!! Aí... fiz uma lasanha!! hahaha a lasanha mais rapida da minha vida, de presunto e queijo com molho de tomate. Super saudável e adequado para as 21h né?? Pois é... só faltou a batata-frita pra acompanhar......... rsrsrs
Estamos em vias de mudança! Vamos vir para um apto aki pertinho do meu trab! Estou contando os dias, pq aí... vida nova gente!!!! Nos meus planos está correr pelo menos 3x por semana de manhã cedo antes de vir trabalhar!!!!!!! Não é o máximo??? Me aguardem.
Hoje vou na academia ver se consigo me inscrever novamente... torçam por mim!!! Pq o povo todo resolveu fazer academia e meu contrato venceu em agosto, como setembro fikei off não renovei... tomara q consiga horário agora....... dedinhos cruzados!!!!!!!!!
Hoje é o dia.
Da alegria, do fim, do novo, do recomeço.
Pena que não tem sol.
Ufa. Hoje a noite entrego o TCE. Ta sendo impresso nesse exato momento... :-)) Tantas coisas vividas, e tantas aprendidas... vivi uma vida em um mês. hehehe Haja post pra contar toda essa história né?
Bom... ontem a noite, fomos no culto. Ok eu ainda tinha coisas pra terminar do TCE (tanto q fui dormir era quase 01:30h de hoje rsrs) mas... "buscai primeiro o reino de Deus, e a sua justiça, e todas as coisas vos serão acrescentadas." Mateus 6:33
Foi a melhor coisa que fiz! O culto estava maravilhoso e é incrível, Deus é 10 gente, pq o pastor falou exatamente o que precisávamos ouvir. Eu queria ter gravado sabe, pra poder assistir de novo e repassar tudo que foi dito. Bom demais!!
De volta pra casa, não tinha pão... "nada" pra comer!! Aí... fiz uma lasanha!! hahaha a lasanha mais rapida da minha vida, de presunto e queijo com molho de tomate. Super saudável e adequado para as 21h né?? Pois é... só faltou a batata-frita pra acompanhar......... rsrsrs
Estamos em vias de mudança! Vamos vir para um apto aki pertinho do meu trab! Estou contando os dias, pq aí... vida nova gente!!!! Nos meus planos está correr pelo menos 3x por semana de manhã cedo antes de vir trabalhar!!!!!!! Não é o máximo??? Me aguardem.
Hoje vou na academia ver se consigo me inscrever novamente... torçam por mim!!! Pq o povo todo resolveu fazer academia e meu contrato venceu em agosto, como setembro fikei off não renovei... tomara q consiga horário agora....... dedinhos cruzados!!!!!!!!!
Hoje é o dia.
Da alegria, do fim, do novo, do recomeço.
Pena que não tem sol.
quinta-feira, 2 de outubro de 2008
Notícias ...
Meu povo e minha póva!!!
To quaaaaase voltando!!!
Segunda entrego meu trabalho e to muuiitoo feliz pq ele ta andando e eu to quase terminando!!!! IUUPIII!!!
Mas... o lado "ruim" disso tudo é que eu desandei.
Vixemaria de açúcar branco que esse corpo viu nesse último mês!! Não tá no mapa!! Ai ai todo meu esforço... e atividade física = ZERO. Nada, zé fini.
Então qual vcs acham q foi o resultado disso tudo?
hahahahahahhaha
Afe maria... minha pança que tá!! Ganhou fermento! rsrs
Dia 15/10 tenho nutri... to até com medoooooooooooo!!!!!
Beijos meninas!
Até breve!!!! Que eu to voltando!!!!!! :-)
UPDATE
Uma frase que me tocou muito hoje
aqui
To quaaaaase voltando!!!
Segunda entrego meu trabalho e to muuiitoo feliz pq ele ta andando e eu to quase terminando!!!! IUUPIII!!!
Mas... o lado "ruim" disso tudo é que eu desandei.
Vixemaria de açúcar branco que esse corpo viu nesse último mês!! Não tá no mapa!! Ai ai todo meu esforço... e atividade física = ZERO. Nada, zé fini.
Então qual vcs acham q foi o resultado disso tudo?
hahahahahahhaha
Afe maria... minha pança que tá!! Ganhou fermento! rsrs
Dia 15/10 tenho nutri... to até com medoooooooooooo!!!!!
Beijos meninas!
Até breve!!!! Que eu to voltando!!!!!! :-)
UPDATE
Uma frase que me tocou muito hoje
"Quando não me cuido da forma adequada,
estou investindo naquilo que não quero para mim"
Beth
estou investindo naquilo que não quero para mim"
Beth
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