Malhação da semana

Segunda-feira fui com tudo e cumpri meu treino certinho.
10 min de elíptico + abdominais e o treino 1 de hipertrofia

Na terça eu não tinha facul (nem academia, por consequencia rsrs) planejei dar uma corridinha mas o tempo fechou e não teve como.

Quarta-feira la fui eu!! Sem ânimo pro peso, cumpri o plano de corrida! De-li-cia!!

Ontem não tinha facul e me dei ao direito de descansar... rsrs Ja tinha gasto mtas calorias com a corrida na quarta, precisava repor... rsrs

Planos para HOJE (espero que continue esse sol lindo!)

Local

1. tríceps - 1 série de 12x cada braço
2. Agachamento - 1 série de 12x
Repete 3x

3. Tríceps testa - 3 séries de 12x

4. Abdominais

Desafio da Corrida
Tempo: 25 min
Gasto calórico: 125 cal

Tempo Atividade
5 min caminhada moderada
5 min corrida
5 min caminhada moderada
5 min corrida
5 min caminhada moderada


Para o DOMINGO

Local

1. Rosca direta - 1 série de 12x
2. Afundo - 1 série de 12x
Repete 3x

3. Elevação lateral - 1 série de 12x
4. Elevação da pelve - 1 série de 12x
Repete 3x

4. Abdominais Oblíquos

Desafio da Corrida

Tempo: 30 min
Gasto calórico: 150 cal

Tempo Atividade
5 min caminhada moderada
5 min corrida
5 min caminhada moderada
5 min corrida
5 min caminhada moderada
5 min corrida


Aaah... consegui um aliado!! Ontem perguntei pro meu marido se eu fosse correr hj a tardinha, se ele ia querer ir comigo. E a resposta??? SIM!!! Obaaa!!! Ganhei companhia!! E que companhia hein?! hehe Assim se ele encarar comigo vai ficar bem mais fácil de mexer o corpitcho no findi! Tomara que dê certo rsrs


E o seu final de semana, o que vai ser??

Atividade Física

Esporte precisa ser algo que você goste de fazer.

Pense em algo que te deixe feliz!

Porque se fazer exercício virar mais um sacrifício diário, aí não da ne! A gente ja tem tantos! Por exemplo, tem que acordar cedo para trabalhar mesmo querendo ficar mais tempo na cama, come com pressa, aguenta o chefe (ou o cliente) mau-humorado... poxa, se exercitar precisa fazer bem!! Para o corpo, para a alma e para a mente.
La na academia tem um aparelho chamado elíptico.


No inicio, 3 min em cima dele e eu tava "morrendo".
Aí o corpo começou a acostumar e hj eu adoro!
Vou no ritmo da música, uma empolgação só, é uma delícia!
10 min nele é fichinha!!

Gosta de andar de bike?? Olha que maravilha... sentir o vento no rosto, olhar o movimento, respirar... e de quebra você trabalha o sistema cardiorespiratório e a musculatura das pernas, no mínimo!

Que tal patins? Ou roller? Tem quem não consiga parar em pé, mas eu amoooo!!!

Toda criança sempre sonhou em pular um tempão numa cama elástica só sua!!! Ta aí o Jump! Que tal uma aulinha?? Detona a celulite, firma o abdomem, trabalha pernas enquanto você se diverte pulando!!!

E nadar??? Huuum... cair na água... que maravilha!!

E uma aulinha de hidroginástica? Encontrar amigos, se divertir... não tem nenhum amigo para ir com você?? Não tem problema, é só ir na primeira aula que eles estão todos lá esperando por você!!

Que tal chamar uma amiga pra ver vitrine? Tênis nos pés e vamos caminhar!! Enquanto o papo é posto em dia, ainda pode encher os olhos de sonhos... sem contar que você da uma bela forcinha para o sangue circular direitinho pelo corpo, o coração bater mais forte...

Precisa "arejar" a cabeça?? Escolha um som beeem legal, e pé na tábua!! Da caminhada, acelera um pouco e passa pra corrida! Cansou?? Que nada, caminha um pouco, respira e vamos de novo! O corpo acostuma e o estímulo é ótimo!

E dançar???? Sozinha no quarto com o som bem alto requebrando na frente do espelho?! Na balada, numa aula da academia, com o gato... solta a franga! Mexe essas cadeiras menina e vá ser feliz!!

Como ja dizia uma música da Xuxa: "Gordurinha, gordurão vai saindo de montão" e saúde, energia e disposição vem com tudo!!! Que tal a troca??


Vamos la! Mais amor próprio nesse corpitcho!

Cuide de você! Tenho certeza que pelo menos de uma dessas modalidades você vai gostar!!!

Muitas vezes você sai exausta, mas ao mesmo tempo, novinha em folha!

É preciso ser forte diante dos tantos desafios na vida!
Força na peruca (ou nas canelas rsrs), e "bora" cuidar de si!!

Se animou?? Vai tentar alguma coisa? Que tal começar HOJE?

Me conta!!!

Desafio da Corrida - Eu consegui!!!

É isso aí!
Quando vi o desafio na Boa Forma, achei que correr por 5min seguidos seria IMPOSSIVEL.

Vitória
Ontem cheguei na academia e não estava "nos dias" de levantar peso sabe? Fiz algumas séries e logo desisti, não rendia... aí fui andar na esteira, pra não ficar com a conciência pesada de que não tinha feito nada rsrsrs
Andei 5 min e pensei: "vou correr". E la fui eu!! 5min de corrida + 5min de caminhada + 5min de corrida e 3min de caminhada para desacelerar no final. 23min no total.
AMEEEIII!!
Correr é bom demaaaiiiss! Fiquei muito orgulhosa de mim mesma... rsrsrs


Problema
Após o treino, tomei meu whey protein e comi 1 barra de cereal(+ - 22h).
Em casa, quase meia-noite comi uma banana porque não tinha pão em casa (ainda tive que fazer, akelas horas!! Com a ajuda da panificadora, é claro rsrs). E só, banho e cama.

Resultado
Acordei com dor de cabeça. E estou com dor de cabeça e com muita fome até agora (quase meio-dia)!!
Café da manhã: 1 xic de café com leite + 1 fatia de pão integral com mel + 1 ovo cozido
Lanche da manhã: 1 xic de café com leite + 1 banana + 1 pacote ClubSocial integral

Combinei com a instrutora da academia, que após os exercícios de musculação vou fazer + aeróbicos, e como ontem consegui correr, pensei em seguir essa rotina!! Que tal??
Só que, preciso rever minha alimentação antes de ir pra cama!!
Pq não da pra ficar down assim o dia todo...
Pensei em antes de dormir, comer:
* uma fatia de pão integral com requeijão light
+ 1 fatia de presunto
+ 1 pote de iogurte natural com mamão.
Será que isso resolve?? Eu AMEEIII correr e não quero abrir mão disso!!
E tb não posso me descuidar pq não posso emagrecer demais!!

Ooohhh céus... help me!!

Mingau de Aveia

Esse mingau foi indicado pela minha nutri para eu comer antes de dormir. Para nutrir o corpo após a atividade física e chegar até a manhã seguinte sem estar com dor de cabeça.

Ingredientes:
- 1 copo de leite
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de Nutren
- canela para polvilhar

O problema é que esse mingau da muita sujeira na cozinha. E a meia-noite (horario que chego em casa da facul) eu não tenho a menor vontade de cozinhar e limpar... rsrs

Alguém teria uma sugestão para substituir esse mingau??
De preferência, algo prático e saboroso... rsrs

kisses...

Meu sonho...

Estou aqui suspirando...

No blog do Desafio da Corrida, a menina colocou um post sobre provas... aqui na minha cidade, vai ter um DUATHLON AQUATICO!!!

A Prova
* Natação: 400m (Piscina III Academia Impulso)
* Corrida: 3.400m (4 voltas na quadra)
* Dia da Prova: 01/06/2008
* Início da competição: 9h


Que tudo né???

A partir do ano que vem, eu começo a me preparar para este tipo de desafio!!
Final de 2009, se Deus quiser, eu vou correr a São Silvestre!! Meu marido ri quando eu falo isso e todas as pessoas com as quais ja compartilhei esses sonhos acham que eu não vou conseguir!!! Olha o absurdo... eles ainda vão conhecer a minha força!!! ;-)


La vou eu!!!!

Bjooooossss

Boooommm dia!!!

O dia começou com uma cara feia (dia cinza sabe?!) Mas o sol ja está bem assanhadinho!!! hehehe espero que continue assim porque hoje não tenho aula, sendo assim não vou pra facul e nem pra academia! Se o tempo continuar bom, faço uns exercícios localizados em casa e dou uma corridinha!! Dedinhos cruzados!!!

Seguinda as dicas da minha querida nova amiga Andrea, estou tentando diminuir o açúcar e aplicar algumas mudanças na minha alimentação!

Ontem fui toda empolgada pra facul, realmente disposta a comprar e comer o tal do sanduba natural!! Com cenourinha e tudo... cara, se eu comesse isso, minha mãe, minha nutri e meu marido iam soltar foguetes - porque não sou fã da tal da salada rsrs
Voltando, cheguei na facul e peguei um copo de chocolate quente (é mais um leite com Nescau) que estufou minha barriga horrores e me deu gases.. affeee... no intervalo fui toda empolgada comprar o sanduba e daí??? Não tinha mais!! Tinha acabado!!! Aaaaaaaaaaarrrrghhh! Não vale!!!! Bom, fiquei com um prensado de frango com queijo (pão de xis ai ai ai) e gordura... rsrsrs não desceu muito bem ne!? Preciso de um "plano B"!! Mas, vamos em frente!!

Fui na academia, mas não consegu cumprir meus abdominais! A "pança" tava cheia do prensado... que feio ne?! Vou compensar hoje!!

Vitórias:
1. NO AÇÚCAR no café da manhã!
2. Apenas 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo no café no lanche da manhã (eram de 2 a 3!!)

Dia lindo... lá vou eu!!!
Desejo um dia lindo para vocês!!
E pensamento positivo! Ja é meio caminho andado ;-)

Bjão da Pa.

Uma semana novinha em folha!!

Desafios da semana:

1. cumprir os 4 dias de treino na academia

2. seguir a RA (Reeducação Alimentar) certinho, em três semanas volto na nutricionista e quero ver os progressos!!

Bom... o 3° desafio eu ia propor mas eu não sei se vou conseguir!
Que era praticar dois dias entre sexta, sábado e domingo, um treino de 30 min que intercale caminhada com corrida.
Bom, vamos la! Se eu me esforçar, acho q consigo fazer o treino na sexta a tardinha e no domingo... poxa, são só 30 minutinhos ne?! La vai:

3. Treino de 30 minutos intercalando caminhada e corrida na sexta-feira e no domingo.

Está dada a largada!!!


Ótima semana a todos!!

Meu Treino

Meu treino

SEGUNDA
Alongamento
10 min elíptico
Abdominais

* Treino perna
Adução
Abdução
Agachamento
Extensor

TERÇA
* Alongamento
* 5 min elíptico
* Abdominais
* Braço
Puxada frente
Puxada trás
Peck Deck

* caminhada + corrida (20 min)

QUARTA
* Alongamento
* 5 min elíptico
* Abdominais

* Glúteos
Flexão
4 apoios perna estendida
4 apoios 90°
Elevação da pelve
Afundo

QUINTA
* Alongamento
* 5 min elíptico
* Abdominais

* Braço
Rosca direta
Triceps
Elevação lateral

* caminhada + corrida

DOMINGO
Caminhada + corrida

Sobre corrida:

"Não existe nenhum aeróbio que seque como a corrida. Depois de conseguir avançar, uma série de modificações metabólicas acontecem no corpo. Você passa a armazenar os excessos de carboidratos como glicogênio, o que significa que pode comer muuuito mais carbo sem risco de engordar, seu metabolismo basal aumenta significativamente, e parte da gordura que você ingere passa a ser armazenada nos músculos e não nos adipócitos para facilitar o transporte de energia necessário durante a corrida. Se você tem uma alimentação com a quantidade adequada de gorduras (e gorduras do bem), então o corpo passa a "transferir" a gordura acumulada nos adipócitos (gordura corporal) para os músculos, fazendo você "secar".

Você passa a produzir também mais enzimas que atuam no processo de queima de gordura... enfim, para emagrecer, é o melhor esporte. Aliás um dos únicos que se compara com a musculação na alterações do metabolismo basal pós-exercício."

Retirado daqui

Meu cardápio

Período: 26/06/2008 a 06/08/2008

06:20 h - Café da manhã
1 xícara de café com leite
+ 1 colher de sopa de Nutren
1 fatia de pão integral com mel
1 fruta ou 1 ovo cozido (dificilmente tenho fome para tanto)

09:30h - Lanhe da manhã
1 banana
1 xícara de café com leite integral
+ 1 colher rasa de sobremesa de açúcar mascavo
1 bisnaguinha com requeijão light
1 cápsula de Levedo de Cerveja

12:00 h - Almoço
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 filé de carne (frango, gado ou peixe)
2 pegadores de macarrão
salada de cenoura
+ 1 cápsula de Levedo de Cerveja

Sobremesa
1 ou 2 tangerinas (eu expremo)

15:00 h - Lanche da tarde
1 copo de iogurte de fruta
3 unidades de bolacha integral

17:00 h - Lanche (antes da faculdade)
1 xícara de leite
+ 3 colheres de sopa de Neston
+ 3 bolachas Maria (da Isabela)
1 fatia de presunto
1 maçã
1 cápsula de Levedo de Cerveja

19:00 h - Faculdade
1 copo de suco
1 sanduíche natural

21:00 h - Academia

22:30 h - Após academia
1 copo (150ml) de água
+ 1 colher de sopa de Whey Protein
+ 1 colher de sopa de leite em pó desnatado

23:50 h - Ceia
Mingau de aveia no microondas:
100 ml de leite
+ 1 colher de sopa de aveia
+ 1 colher de chá rasa de açúcar
Canela para polvilhar

Falando de mim ...

Minha história

Sempre fui magra. Magra e alta, era a última, ou no máximo a penúltima na fila da escola.

Nunca fui fã de frutas e verduras e me alimentava muito mal. Como sempre pratiquei exercícios físicos (no colégio, treinava vôlei nas terças, quartas e sábados; fazia atletismo nas segundas e quartas e nataçao nas sextas... pouco ne? rsrs) não engordava comendo tudo errado então achava que isso não fazia a menor diferença.

Quando comecei a faculdade, continuei comendo tudo na mesma quantidade porém trabalhando o dia inteiro, estudando todas as noites e não praticando nenhuma atividade física (a não o levantamento de garfo, praticado intensamente rsrs) engordei... chegando aos 63kg! Aos olhos dos outros, eu continuava sendo "magra"mas com uns peneuzinhos desagradáveis instalados na região da cintura que me incomodavam demais!

Procurei pela primeira vez uma nutricionista.
Retomei a atividade física (vôlei + academia) e cheguei aos 59kg.

Eu sou uma pessoa que me cobro muito. Exigo o meu melhor em tudo que eu fizer. Na faculdade, no trabalho, no treino... o que acabou me rendendo uma bela GASTRITE.
HORROR.
Aguém ja teve??

Bom, no final de 2005 oscilando entre 54kg e 55kg comecei a tratar a gastrite.
É um tratamento bem difícil, e no meio disso tive duas hospitalizações por intoxicação alimentar no mesmo ano (2006), chegando aos 53kg! De fraqueza!! Eu era só "coro e osso" praticamente. Acho que se vinha um vento, me levava rsrs

Em 10 de fevereiro de 2007 me casei, mudei de cidade, de emprego e de faculde. Fiquei longe da família e dos amigos. O início foi difícil, mas... a saudade a gente aprende a aguentar, e novos amigos a gente faz!

2008 é O ano.

Meu último ano de faculdade (curso Sistemas de Informação), e precisava fortalecer meu sistema imunológico para agüentar direitinho até o final do ano - quando, se Deus quiser, me formo.

Pensando nisso, procurei uma nutricionista e me inscrevi na academia da faculdade.
A nutricionista é simplesmente ótima!! Quando cheguei la, pela classificação da organizaçao mundial da saúde eu estava a um passo de ser considerada um caso de desnutrição tipo 2! rsrs
Além disso, estava com problemas de hipoglicemia (como me alimentava muito mal - calorias vazias, tinha muitas quedas de açúcar no sangue o que me deixava bem down).

Fevereiro de 2007 foi minha primeira consulta.
Meu IMC hoje, ja está em 18.7, o que para mim é um vitória (para engravidar é aconselhável que a mulher tenha um IMC = 19, no mínimo).
Hoje, estou com 57kg.
Faço treino de hipertrofia na academia, ja troquei gordura por músculo, minhas unhas estão super fortes, e meu sistema imunológico também.

O que quero com esse blog??

Dividir com as meninas o meu desafio diário, que consiste em me alimentar corretamente, de forma saudável, ganhando músculos e não aqueles "pneus" indesejáveis na barriga.
Quero modelar minhas pernas, aumentando glúteos e coxas e definir o abdomen.
Apesar de sempre ser "magra" - de roupa rsrs, nunca tive uma barriga bem modelada sabe?! Daquelas que da orgulho vestir biquini.

É isso aí!!