Dia ZERO!!

Ja ouvi muitas meninas falando do tal do "dia do lixo".
E decidi montar um dia ZERO. Minha idéia é estabelecer um dia por semana (terças-feiras) onde vou consumir:
* 0% de açúcar (ja basta o q vem embutido ne?!);
* 0% de farinha branca (apenas carboidratos integrais);
* 0% de fritura.
Que tal??

Eu faria algumas trocas no meu cardápio normal, ficaria + - assim:

Café da manhã
1 fatia de pão integral com requeijão
1 xícara de café com leite
+ 1 colher de sopa de Nutren
(estudo a possibilidade de trocar o café com leite... mas, pelo que??)
1 fruta
1 cápsula de levedo de cerveja

09:00 h - Lanche
1 banana
1 xícara de chá
bolachas integrais de gergelim

12:00 h - Almoço
Salada de cenoura
Macarrão integral como molho de tomate (sem gordura)
2 filés de frango empanados com aveia e assados no forno
1 cápsula de levedo de cerveja
1 ou 2 tangerinas

15:00 h - Lanche
bolachas integrais
1 copo de iogurte

17:00 h – Lanche
1 copo de leite
+ 4 a 5 colheres de sopa de farinha láctea
(pelo que posso trocar o copo de leite com farinha láctea??)
1 fatia de presunto
1 cápsula de levedo de cerveja
1 maçã

19:00 h – Lanche (faculdade)
1 copo de suco sem açúcar
1 sanduíche natural

20:30 h - 1 barra de cereais (se eu ficar com fome)

21:00 h – Academia

22:30 h – Após academia
1 copo de água
+ 1 colher de sopa de whey protein
+ 1 colher de sopa de leite em pó desnatado

23:50 h – Antes de dormir
Mingau de aveia
- 100 ml de leite
- 1 colher de sopa de flocos de aveia
- polvilhar canela

O que acharam da idéia??
Meu primeiro DIA ZERO está marcado para terça-feira da semana que vem: 01/07/2008.
Alguém aí também se habilita??

Decisão

A Andrea está falando em seu blog sobre força de vontade e auto-disciplina.

Neste exato momento, eu estou aqui, morrendo de raiva de mim mesma pq cheguei na facul e fui fraaaacaaa!!!
Não resisti e comi errado!!! Pedi chocolate quente e + um salgado de frango MEGA gordurosooo e por consequencia minha pança está gigante, imensamente estufada, enooorme....... estou me sentindo uma baleeeiiiaaa!!! Aaaaaah q ooooodioooooooo!!

Por isso, eu decido agora que EU VOU SER FORTE.

"Eu decido que não vou mais fraquejar
e cair nos hábitos que eu não gosto!!"

Eu vou parar de me auto-sabotar e nem que eu tenha que repetir a frase acima um milhão de vezes eu não vou mais agir contra mim mesma!!!!!!!

Exercícios ...

Pedi um treino novo para a minha instrutora.
Ontem foi o primeiro dia do treino C = de glúteos.
E tem exercício novo, esse que aparece aí, se chama Afundo

Imagem retirada daqui

Gente do céu o que é isso??? Quaaaaaaaaase morri pra fazer!!! hahahaha pega tudo, parece que as pernas vão arrebentar!!!!!!! Ô que suador que dá pra completar a série... mas esse aí é muuito bom, ta queimando, então ta definindo né?! Da nada... daqui uns dias acostumo rsrs

Treino para hoje
* 5 min aquecimento na esteira
(não sei aquecer nos aparelhos, tenho medo de me machucar!)
* Abdominais
* Treino B = Braços
* 20 minutos finais no elíptico... pra detonar!!!!!!

Gordurinhas, gordurão... vão saindo de montão!!!! hehehe

Paladar Doce
Estou empenhada em reduzir o açúcar!!!
Mas sabe que é dificil... pq o meu paladar é doce!! De casa, eu sempre fui acostumada com o açúcar!! A minha vó querida que eu amo demais sempre fazia coisa doce pra agradar os netos... aíjá viu né... mas, tb não é por isso que me deixarei vencer!!
Duas vitórias:
1. café com leite do café da manhã sem açúcar (apenas Nutren)
2. café com leite do lanche apenas 1 colher (coloquei o açúcar, mexi e subi! Nem experimentei senão eu ia por mais!!)
Sabe, eu preciso mudar esse meu paladar!! Pq as minhas duas avós tem diabetes! Uma usa insulina 3x ao dia! Não quero isso pra mim... vou me empenhar!!

Força meninas!!

Beijoooos

Consulta na Nutri

Hoje, resultado:

Peso: 58,100 kg

Ou seja: + 1,100kg!!!

Feliz pq aumentei massa magra, maaaaaas... acumulou um pouco na barriga!!!

É o único lugar que me encomoda. rsrsrrs de resto ta bem bão... rsrs só não posso continuar com essa progressão ne... tipo, cada mes aumentar isso!!! Aí vou virar uma pata!!! hahahha

Plano de ação:

1. Caprichar nos abdominais
2. Diminuir o açúcar
3. Moderar nos lanches da noite

Nova Rotina Alimentar

06:20 h - Café da manhã
1 fatia de pão integral com mel
1 xícara de café com leite
+ 1 colher de sopa de Nutren (não usar açúcar!)
1 fruta
1 cápsula de levedo de cerveja

09:00 h - Lanche
1 banana
1 xícara de café com leite
+ o mínimo de açúcar possível
1 bisnaga com requeijão

OU
1 xícara de café com leite
+ o mínimo de açúcar possível
2 bisnagas com requeijão

12:00 h - Almoço
Arroz
Feijão
Carne
Macarrão
1 cápsula de levedo de cerveja
1 ou 2 tangerinas

15:00 h - Lanche
Bolachas integrais
1 copo de iogurte

17:00 h – Lanche
1 copo de leite
+ 4 a 5 colheres de sopa de farinha láctea
1 fatia de presunto
1 cápsula de levedo de cerveja
1 maçã

19:00 h – Lanche (faculdade)
1 salgado
OU
1 copo de chocolate quente
1 sanduíche natural
OU
1 copo de chocolate quente
1 pão de queijo

21:00 h – Academia

22:30 h – Após academia
1 copo de água
+ 1 colher de sopa de whey protein
+ 1 colher de sopa de leite em pó desnatado

23:50 h – Antes de dormir
Mingau de aveia
- 100 ml de leite
- 1 colher de sopa de flocos de aveia
- 1 colher pequena de açúcar
Polvilhar canela

Minhas dúvidas...
* Eu comia uma barra de cereal meia hora antes de ir pra academia... a nutri achou isso desnecessário...
Que vocês acham?? Tenho medo de não render no treino!!

Noticias ...

Faculdade a mil ontem!!! Prova, trabalho... Saí da sala pouco antes das 22h, quase zonza e hoje tem mais! Bom, aí... rumo a academia!!! Como só tinha até 22:30h (nessa hora sai meu busão) fui pra esteira:
5 min caminhada
10 min corrida
5 min caminhada pra desaquecer
Abdominais e.... tchau!

Sabe que uma coisa tem me surpreendido!
Desde que comecei a colocar treino aeróbico depois da musculação, senti muuitas melhoras! Uma coisa me deixou de queixo caído: quase não senti a “dona M” chegando!! Ontem era o primeiro dia dela!! Não tive cólicas e até corri!!!
To boba!!!
Nos meses anteriores eu tinha um pouco de cólicas e muita dor nas pernas sempre... e agora: nada!!


Vocês sentiram isso também??

Obrigado pelas dicas meninas!!

Beijoos!

Duvida

Correr, depois de um treino de hipertrofia (4 séries de 12 repetições com carga pesada) vai fazer eu perder a massa magra??
Vou conseguir aumentar assim??

???

Não estou feliz assim.

É como se eu andasse sem ter onde chegar, entendem??
Estou falando isso porque não sei se corro ou se malho pesado para aumentar a musculatura...

Bom... eu queria ficar saudável e sarada!!!
Colocar um biquini no verão sem medo e arrasar!!!!
Barriguinha DEFINIDA, coxas, bumbum...
O ruim é que não sei se meu plano alimentar e meus treinos estão levando a isso!!!

Preciso do que costumo chamar de "plano de ação"!!

Como incluir a corrida no meu dia-a-dia sem perder músculos??
O que fazer para definir e aumentar (um pouco) pernas e glúteos?
Como deixar a barriguinha definidíssima??

Essa semana promete!

Balanço do final de semana

Sábado
Nenhuma atividade física
Festa Junina a noite... muuuuuuuuita comilança!!
Cachorro-quente (delicioso), quentão, pinhão... não foi pouco hein!!!

Domingo
Caminhada + corrida pela manhã
Desde que comecei essa rotina, meus domingos tem melhorado muito! Fico bem mais disposta! Tava frio, difícil até de respirar pq o ar era gelado, mas... la fui eu!!

Eu tava pensando... to precisando dar o tão famoso "choque" no meu metabolismo... mas... ainda não sei como!!!


Alguém teria alguma idéia/sugestão??

Essa semana

Terça-feira
Facul: 1 prova e 1 trabalho

Quarta-feira
Consulta com a nutri!! (aguardo anciosa hehe)
Apresentação de 1 trabalho na facul

E vamos malhar no meio disso tudo ne?! hehe

Beijooos

Superação!!!!

"Busque sempre ser o melhor,
se não for pela vocação,
que seja pelo esforço"

Vemos tantas vezes por aí histórias de superação, de pessoas que passaram por cima das suas dificuldades e buscaram ser o melhor que poderiam.


Aaaah, não estou dizendo que você agora tem que se tornar o super-homem ou a mulher-maravilha. Não, não! Você não tem que travar uma luta diária para ser melhor que todo mundo.
Incentivo que você tente ser o melhor que você pode ser.

Tudo depende de nós mesmos.
Temos que fazer por merecer!
Nada de ficar com a bunda grudada no sofá e só abrir a boca pra reclamar que nada dá certo.
Se continuar assim, nada vai dar certo mesmo!
Ficar reclamando não leva ninguém a lugar algum.

Por exemplo, a história do menino que ganhou o Soletrando (quadro do Caldeirão do Huck) esse ano... começou a estudar aos 8 anos apenas, por morar em área rural muito distante da escola. Ele tinha que andar a pé, em torno de 5km por dia para chegar na escola. E tudo estrada de chão, que em dia de chuva era um barro só.
O que ele fez? Ficou sentado reclamando, inventando desculpas do tipo "ah, hoje esta chovendo, vou me molhar, então vou ficar em casa que é mais confortável"??
NÃO.
Ele foi. Deve ter se molhado, deve ter passado frio, deve ter se sujado (não deve ter sido fácil!!), mas segundo a professora, ele nunca faltava.
A recompensa? Campeão nacional do Soletrando 2008, R$100 mil para bancar seus estudos daqui pra frente e orgulho pra esse país inteiro se espelhar.

Vixe... esse puxão de orelha serve muuuuitoo bem para mim!!
Principalmente referente ao meu TCE (Trabalho de Conclusão de Estágio) da faculdade... é difícil, tem muito para estudar, para fazer, e o tempo é curto!! Preciso empenhar nele os finais de semana, o tempo livre durante a semana... ou seja, todo o tempo que puder!! Andava tão desanimada olhando para o "tamanho" do meu problema, vendo o esforço necessário, que estava quase desistindo...
Quem disse que seria fácil??
Poxa! Eu vou ficar sentada reclamando, apenas vendo o tempo passar??

Aaaaaaaaaahh NÃO!!
Abençoado a post no blog da Pat hoje!!
Chega de ficar arrumando aquelas velhas desculpas do tipo "o dia devia ter 30 horas"... ele não tem e nunca terá mais do que 24!!
Quer malhar? Precisa estudar? Namorar?
Planeje. Cabe tudo na sua agenda!

Porém, registre aí: sem esforço NADA acontece!

Isso tudo vai exigir que você acorde mais cedo ou durma mais tarde;
que você renuncei algumas coisas, deixe outras para trás, para o mes que vem, para o ano que vem e por aí vai. Questão de prioridades.

Eu, por aqui, vou arregaçar minhas manguinhas e vamos à luta.

Fechando com chave de ouro:

"Bom mesmo é ir a luta com determinação,
abraçar a vida com paixão,
perder com classe e vencer com ousadia,
pois o triunfo pertence a quem se atreve...
A vida é muita para ser insignificante."
Charles Chaplin.

Uma ótima sexta-feira e um final de semana melhor ainda!!!!!

Consegui!

Ao final do treino de musculação, fui pra esteira:
5 min caminhada
10 min correndo (direto!! iuhuuuuuuu)
5 min caminhada para desaquecer

Orgulhosíssima de mim mesma, me superei!
Pensei que não fosse conseguir correr os 10 min direto, mas... consegui!!
Isso prova que tudo vale a pena e meu esforço está sendo recompensado!!

Agora estou suuuper cansada e louca pra chegar em casa e desabaar na cama ao lado do maridão!!
Vou dormir feliz, com aquela sensação gostosa de "missão cumprida"

Obrigado!

Meninas... vocês valem mais que OURO!!!

Obrigado pelos "puxões de orelha" e pelo incentivo!!!
Como disse minha amiga Andrea

Sem esforço, NADA acontece.

É isso aí! Que mania que a gente tem de inventar desculpas para não cumprir com o que nos propomos né?!
Realmente, fazer a avaliação física na TPM foi algo sem cabimento!!!
Pior que só me dei conta que estava nesse período depois... não na hora de marcar...
Bom, ja foi.
Eu vou comprar uma trena e eu mesma vou começar a me medir daqui pra frente.
Vou ter o cuidado de pegar sempre os mesmos lugares e então vamos ver...
Não vou desistir e nem desanimar!!!
Graças a vocês!!!
Brigaduuuuuuuuuu!!!


Bom, sabe que ontem a noite eu tava pensando... ultimamente que eu tenho me preocupado em me alimentar, antes pensava apenas em comer. O que são coisas bem diferentes ne?!

Hoje vou pra facul, e como tenho os dois primeiros períodos livres, vou arrasar na academia!!

Plano:

10 minutos no elíptico

Abdominais

1 série de 12: Cadeira flexora (12kg)
1 série de 12: Peck Deck (20kg)
Repetir 3 vezes

1 série de 12: Glúteos 4 apoios (com caneleira de 3kg)
1 série de 12: elevação da pelve
1 série de 12: elevação lateral (halter de 2kg em cada mão)
Repetir 3 vezes

1 série de 12: Glúteos - perna estendida (com caneleira de 3kg)
1 série de 12: rosca direta (halter de 3kg em cada mão)
Repetir 3 vezes

Pra fechar com chave de ouro: corrida na esteira!!!

La vou eu!!!!

Beijooos...

Tudo gelado por aqui ...

Nem é inverno ainda e o frio já está de arrasar!!
Isso é péssimo! Para os hábitos alimentares e para a prática de atividade física!!
Tipo... hoje não vou pra faculdade, mas quando o sol se põe jã não da pra fazer mais nada ao ar livre, porque é muuuuuuuito frio!
Então, sem corridinhas hoje... sniif


Fui fazer avaliação física ontem e fiquei chateada...
Uma pq a menina (uma estagiária) não me parece ter feito corretamente... comparando com a primeira que fiz em março, até a instrutora da academia falou que aquilo não estava fechando... tipo, minha relação peso/altura estava abaixo do ideal, mas ela falou que eu ainda tinha que perder 800gr... não entendi nada... o que eu entendi e inclusive me deixou meio down foi que minha pança esta maior!! A instrutora falou que é por causa da suplementação... mas também estou no período de TPM, onde eu incho!!! E agora... ficou bem estranho, sei lá... e ela colocou la como se minhas medidas na panturrilha tivessem aumentado 5cm!! Gente, tá igual, não mudou NADINHA!! E eu nem faço os exercícios que tem q fazer pra panturrilha... rsrs fiquei revoltada então pq passei um frio danado pra menina tirar as medidas e ta tudo virado assim!! Eu acho que ela se perdeu na hora de passar pro computador, pq eles tem uma planilha no Excel, aí so apaga os dados anteriores (das outras pessoas que fizeram avaliação antes de mim) e digita por cima... tipo, o peso indicado para a minha altura em março, era de 58kg e pouco e agora esta em 56kg e pouco!! E tipo... eu não diminuí... rsrs
Agora é aguardar a consulta na nutri, com os aparelhos dela e ver o que vai dar...

No exercícios hoje. Talvez amanhã, se tiver aula...

Calor, calor calor... voltaaaaaa!!!!!!

Beijoooos

Segunda - feira

Eu e esse meu nervosismo. Preciso me conter!!!

Ontem a noite tive uma crise... por causa dos tantos trabalhos da faculdade. Não é moleza, mas... a vida é dura pra quem é mole então, força na peruca e vamos la!!

Missão cumprida hoje cedo: 1 copo de água e 1/2 mamão papaia. Ótimo, até pq com o meu nervosismo de ontem, detonei meu estomago, nem conseguia comer direito hj cedo...

Vamos ver o que o restante do dia me reserva...


Bons ventos!!!!

O que passou e o que está por vir

Bom, a semana que passou não foi das mais proveitosas.
Academia só terça e quarta, e alimentação mais ou menos.
Ok, ok, tenho uma semana novinha em folha pra mudar isso!!! E o primeiro dia dela ja começou muito bem!!
Hoje, levantei 9h, tomei café da manhã, fiz a minha meditação matinal (leitura da Bíblia e oração), coloquei minha leg, top e tenis e la fui eu!!! Caminhar e correr: 7min caminhada + 5min corrida + 7min caminhada + 5min corrida + volta para casa.
YEEESSS!! Consegui!
Vinha planejando fazer isso há vários domingos atrás, mas nunca dava certo.
E hoje, pra melhorar, amanheceu o dia com um sol MARAVILHOSO!!!

Essa semana promete: vou com tudo!!

Ah, quero incorporar 2 novos hábitos:
1. Ao levantar, tomar pelo menos 1 copo de água (a meta é chegar a 2!)
2. Comer 1/2 mamão papaia no café da manhã (faz muito bem ao meu estômago, além de ser fonte de vitamina A, é cicatrizante)

Agora... vou fazer uma super hidratação nos meus cabelos que estão beeem feinhos... eles merecem!! E daí, vou estudar, que essa semana vai ser puxada... 2 trabalhos para entregar!!! Um ja precisa ser apresentado amanhã... vamos que vamos, bora disposição nesse corpitcho!!! E a boa alimentação e os exercícios físicos são fundamentais para isso ;-)

Sucesso a todas nós!!

Beijooos... animação galera!!!
Vamos que vamos!!
Xô preguiça e desânimo!!!

Pa.

Que feio...

Preciso dar um jeito na vida!!!!!!

Comecei o desafio toda empolgada e agora o desânimo bateu GERAL.
Desde semana passada não estou muito bem na minha alimentação... comendo tudo q não faz bem, do tipo: refrigerante, xis, folhados... detalhe: xis com bacon ainda!!!!!.

O pior de tudo é que essas coisas fazem beem mal pro meu estômago (ja tive gastrite) e fico sem pique nenhum pra malhação!!
Então... alguém poderia me responder porque, se essas coisas só fazem MAL, a gente vira e mexe "cai de boca"?
Aaahh eu não quero isso pra mim não.

CHEGA.

Eu me sinto muito melhor quando cuido de mim adequadamente,
com comidinhas saudáveis, quando me exercito bem...

Eu vou cuidar de mim! Me amar mais... é isso aí!!
É o meu corpo, a minha saúde, a minha vida!!

Eu nao vou desistir!!

"Não me entrego sem lutar
tenho ainda coração
não aprendi a me render
que caia o inimigo então..."

Qualidade de vida: EU QUERO!!