Dia ZERO!!

Ja ouvi muitas meninas falando do tal do "dia do lixo".
E decidi montar um dia ZERO. Minha idéia é estabelecer um dia por semana (terças-feiras) onde vou consumir:
* 0% de açúcar (ja basta o q vem embutido ne?!);
* 0% de farinha branca (apenas carboidratos integrais);
* 0% de fritura.
Que tal??

Eu faria algumas trocas no meu cardápio normal, ficaria + - assim:

Café da manhã
1 fatia de pão integral com requeijão
1 xícara de café com leite
+ 1 colher de sopa de Nutren
(estudo a possibilidade de trocar o café com leite... mas, pelo que??)
1 fruta
1 cápsula de levedo de cerveja

09:00 h - Lanche
1 banana
1 xícara de chá
bolachas integrais de gergelim

12:00 h - Almoço
Salada de cenoura
Macarrão integral como molho de tomate (sem gordura)
2 filés de frango empanados com aveia e assados no forno
1 cápsula de levedo de cerveja
1 ou 2 tangerinas

15:00 h - Lanche
bolachas integrais
1 copo de iogurte

17:00 h – Lanche
1 copo de leite
+ 4 a 5 colheres de sopa de farinha láctea
(pelo que posso trocar o copo de leite com farinha láctea??)
1 fatia de presunto
1 cápsula de levedo de cerveja
1 maçã

19:00 h – Lanche (faculdade)
1 copo de suco sem açúcar
1 sanduíche natural

20:30 h - 1 barra de cereais (se eu ficar com fome)

21:00 h – Academia

22:30 h – Após academia
1 copo de água
+ 1 colher de sopa de whey protein
+ 1 colher de sopa de leite em pó desnatado

23:50 h – Antes de dormir
Mingau de aveia
- 100 ml de leite
- 1 colher de sopa de flocos de aveia
- polvilhar canela

O que acharam da idéia??
Meu primeiro DIA ZERO está marcado para terça-feira da semana que vem: 01/07/2008.
Alguém aí também se habilita??

Decisão

A Andrea está falando em seu blog sobre força de vontade e auto-disciplina.

Neste exato momento, eu estou aqui, morrendo de raiva de mim mesma pq cheguei na facul e fui fraaaacaaa!!!
Não resisti e comi errado!!! Pedi chocolate quente e + um salgado de frango MEGA gordurosooo e por consequencia minha pança está gigante, imensamente estufada, enooorme....... estou me sentindo uma baleeeiiiaaa!!! Aaaaaah q ooooodioooooooo!!

Por isso, eu decido agora que EU VOU SER FORTE.

"Eu decido que não vou mais fraquejar
e cair nos hábitos que eu não gosto!!"

Eu vou parar de me auto-sabotar e nem que eu tenha que repetir a frase acima um milhão de vezes eu não vou mais agir contra mim mesma!!!!!!!

Exercícios ...

Pedi um treino novo para a minha instrutora.
Ontem foi o primeiro dia do treino C = de glúteos.
E tem exercício novo, esse que aparece aí, se chama Afundo

Imagem retirada daqui

Gente do céu o que é isso??? Quaaaaaaaaase morri pra fazer!!! hahahaha pega tudo, parece que as pernas vão arrebentar!!!!!!! Ô que suador que dá pra completar a série... mas esse aí é muuito bom, ta queimando, então ta definindo né?! Da nada... daqui uns dias acostumo rsrs

Treino para hoje
* 5 min aquecimento na esteira
(não sei aquecer nos aparelhos, tenho medo de me machucar!)
* Abdominais
* Treino B = Braços
* 20 minutos finais no elíptico... pra detonar!!!!!!

Gordurinhas, gordurão... vão saindo de montão!!!! hehehe

Paladar Doce
Estou empenhada em reduzir o açúcar!!!
Mas sabe que é dificil... pq o meu paladar é doce!! De casa, eu sempre fui acostumada com o açúcar!! A minha vó querida que eu amo demais sempre fazia coisa doce pra agradar os netos... aíjá viu né... mas, tb não é por isso que me deixarei vencer!!
Duas vitórias:
1. café com leite do café da manhã sem açúcar (apenas Nutren)
2. café com leite do lanche apenas 1 colher (coloquei o açúcar, mexi e subi! Nem experimentei senão eu ia por mais!!)
Sabe, eu preciso mudar esse meu paladar!! Pq as minhas duas avós tem diabetes! Uma usa insulina 3x ao dia! Não quero isso pra mim... vou me empenhar!!

Força meninas!!

Beijoooos

Consulta na Nutri

Hoje, resultado:

Peso: 58,100 kg

Ou seja: + 1,100kg!!!

Feliz pq aumentei massa magra, maaaaaas... acumulou um pouco na barriga!!!

É o único lugar que me encomoda. rsrsrrs de resto ta bem bão... rsrs só não posso continuar com essa progressão ne... tipo, cada mes aumentar isso!!! Aí vou virar uma pata!!! hahahha

Plano de ação:

1. Caprichar nos abdominais
2. Diminuir o açúcar
3. Moderar nos lanches da noite

Nova Rotina Alimentar

06:20 h - Café da manhã
1 fatia de pão integral com mel
1 xícara de café com leite
+ 1 colher de sopa de Nutren (não usar açúcar!)
1 fruta
1 cápsula de levedo de cerveja

09:00 h - Lanche
1 banana
1 xícara de café com leite
+ o mínimo de açúcar possível
1 bisnaga com requeijão

OU
1 xícara de café com leite
+ o mínimo de açúcar possível
2 bisnagas com requeijão

12:00 h - Almoço
Arroz
Feijão
Carne
Macarrão
1 cápsula de levedo de cerveja
1 ou 2 tangerinas

15:00 h - Lanche
Bolachas integrais
1 copo de iogurte

17:00 h – Lanche
1 copo de leite
+ 4 a 5 colheres de sopa de farinha láctea
1 fatia de presunto
1 cápsula de levedo de cerveja
1 maçã

19:00 h – Lanche (faculdade)
1 salgado
OU
1 copo de chocolate quente
1 sanduíche natural
OU
1 copo de chocolate quente
1 pão de queijo

21:00 h – Academia

22:30 h – Após academia
1 copo de água
+ 1 colher de sopa de whey protein
+ 1 colher de sopa de leite em pó desnatado

23:50 h – Antes de dormir
Mingau de aveia
- 100 ml de leite
- 1 colher de sopa de flocos de aveia
- 1 colher pequena de açúcar
Polvilhar canela

Minhas dúvidas...
* Eu comia uma barra de cereal meia hora antes de ir pra academia... a nutri achou isso desnecessário...
Que vocês acham?? Tenho medo de não render no treino!!

Noticias ...

Faculdade a mil ontem!!! Prova, trabalho... Saí da sala pouco antes das 22h, quase zonza e hoje tem mais! Bom, aí... rumo a academia!!! Como só tinha até 22:30h (nessa hora sai meu busão) fui pra esteira:
5 min caminhada
10 min corrida
5 min caminhada pra desaquecer
Abdominais e.... tchau!

Sabe que uma coisa tem me surpreendido!
Desde que comecei a colocar treino aeróbico depois da musculação, senti muuitas melhoras! Uma coisa me deixou de queixo caído: quase não senti a “dona M” chegando!! Ontem era o primeiro dia dela!! Não tive cólicas e até corri!!!
To boba!!!
Nos meses anteriores eu tinha um pouco de cólicas e muita dor nas pernas sempre... e agora: nada!!


Vocês sentiram isso também??

Obrigado pelas dicas meninas!!

Beijoos!

Duvida

Correr, depois de um treino de hipertrofia (4 séries de 12 repetições com carga pesada) vai fazer eu perder a massa magra??
Vou conseguir aumentar assim??

???

Não estou feliz assim.

É como se eu andasse sem ter onde chegar, entendem??
Estou falando isso porque não sei se corro ou se malho pesado para aumentar a musculatura...

Bom... eu queria ficar saudável e sarada!!!
Colocar um biquini no verão sem medo e arrasar!!!!
Barriguinha DEFINIDA, coxas, bumbum...
O ruim é que não sei se meu plano alimentar e meus treinos estão levando a isso!!!

Preciso do que costumo chamar de "plano de ação"!!

Como incluir a corrida no meu dia-a-dia sem perder músculos??
O que fazer para definir e aumentar (um pouco) pernas e glúteos?
Como deixar a barriguinha definidíssima??