Cardápio

Minha rotina alimentar atualmente... em fase de mudanças e adaptações! Aceito dicas e sugestões hehe

06:20h * Café da manhã *
1 fatia de pão integral com mel (1 col de sopa no máximo)
1 copo de vitamina de leite com morango
1 ovo cozido (quando malhei pesado na noite anterior)

09:00h * Lanches da manhã *
1 banana
1 xic de café com leite
+ 1 col de sobremesa de açúcar mascavo
1 bisnaguinha com requeijão

Bom, pra essa semana, os almoços (12:00h) ficaram assim:

* SEG *
3 col de sopa de arroz branco
1/2 concha de feijão
2 sobrecoxas de frango assadas sem pele

* TER *
1 filé de frango grelhado
3 col de sopa de pure de batata com temperinho verde
1 fruta

* QUA *
3 col de sopa de arroz
+ o que sobrou de uma galinha escabelada que fiz domingo
salada de cenoura ralada
1 fruta

* QUI *
macarrão integral
molho de tomate, cebola e alho sem gordura
filé de carne de gado
1 fruta

* SEX *
ainda não sei... faltou idéia!! rsrs

Obs: o arroz é sempre branco, pq faço meu almoço de manhã cedo em meia hora, e não da tempo de cozinhar o outro né... q leva bem + tempo. Amanhã a tardinha vou no mercado e vou comprar frutas pra comer de sobremesa... quero intercalar abacaxi, melancia e ... sei la mais o que vou encontrar rsrs

15:00h * Lanches da tarde *
1 iogurte de fruta
1 maçã

17:00h * Antes da Faculdade *
1 fatia de pão integral
+ 1 fatia de presunto
+ 1 fatia de queijo
1 copo de suco de soja

19:00h * Faculdade *
1 salgado assado de frango

20:30h * 30 min antes da academia *
1 barra de cereal

Academia das 21h às 22h

22:00h * Após academia *
1 colher de sopa de whey protein
1 colher de sopa de leite em pó desnatado
150 ml de água

00:00h * Ceia * (quando chego em casa da faculdade)
1 copo de leite integral com 1 colher de sopa de Nescau
(ok, vcs vão querer me matar nessa né? rsrs to pensando em trocar por 1 xicara de chá + 1
torrada integral com requeijão... que tal? Outras idéias?)