Meu Treino

Meu treino

SEGUNDA
Alongamento
10 min elíptico
Abdominais

* Treino perna
Adução
Abdução
Agachamento
Extensor

TERÇA
* Alongamento
* 5 min elíptico
* Abdominais
* Braço
Puxada frente
Puxada trás
Peck Deck

* caminhada + corrida (20 min)

QUARTA
* Alongamento
* 5 min elíptico
* Abdominais

* Glúteos
Flexão
4 apoios perna estendida
4 apoios 90°
Elevação da pelve
Afundo

QUINTA
* Alongamento
* 5 min elíptico
* Abdominais

* Braço
Rosca direta
Triceps
Elevação lateral

* caminhada + corrida

DOMINGO
Caminhada + corrida

Sobre corrida:

"Não existe nenhum aeróbio que seque como a corrida. Depois de conseguir avançar, uma série de modificações metabólicas acontecem no corpo. Você passa a armazenar os excessos de carboidratos como glicogênio, o que significa que pode comer muuuito mais carbo sem risco de engordar, seu metabolismo basal aumenta significativamente, e parte da gordura que você ingere passa a ser armazenada nos músculos e não nos adipócitos para facilitar o transporte de energia necessário durante a corrida. Se você tem uma alimentação com a quantidade adequada de gorduras (e gorduras do bem), então o corpo passa a "transferir" a gordura acumulada nos adipócitos (gordura corporal) para os músculos, fazendo você "secar".

Você passa a produzir também mais enzimas que atuam no processo de queima de gordura... enfim, para emagrecer, é o melhor esporte. Aliás um dos únicos que se compara com a musculação na alterações do metabolismo basal pós-exercício."

Retirado daqui