Desafios da semana:
1. cumprir os 4 dias de treino na academia
2. seguir a RA (Reeducação Alimentar) certinho, em três semanas volto na nutricionista e quero ver os progressos!!
Bom... o 3° desafio eu ia propor mas eu não sei se vou conseguir!
Que era praticar dois dias entre sexta, sábado e domingo, um treino de 30 min que intercale caminhada com corrida.
Bom, vamos la! Se eu me esforçar, acho q consigo fazer o treino na sexta a tardinha e no domingo... poxa, são só 30 minutinhos ne?! La vai:
3. Treino de 30 minutos intercalando caminhada e corrida na sexta-feira e no domingo.
Está dada a largada!!!
Ótima semana a todos!!
Um comentário:
Oi Pati, olha eu aquiiii!! :)
Vc tem a altura dos meus sonhos... kkkkkkkkk
Entao querida, eu quero comentar sua dieta e seu treino...
Na alimentacao, tem muuuito acucar, nossa ate assustei! As duas colheres de acucar no cafe sao colheres de sopa?? :o rs Tem como diminuir aqui? A gordurinha da barriga eh geralmente proveniente do acucar. Tbm percebi que vc come mta bolacha maria, que tbm n ao eh a melhor opcao, nao enche, logo estais com fome, eh feita puramente de farinha branca e acucar, sem mencionar que sao super caloricas, ou seja, caloria vazia. O chocolate quente tbm achei desnecessario, a menos que esteja mto frio e vc precise de um quentinho pra aquecer a "alma". Mas se com essa dieta vc nao ta engordando, ta feliz e se sentindo bem, otimo! A questao eh qeu eu nao vejo como vc possa ter energia comendo assim, principalmente pra malhar. Tipo, antes do teino vc precisa de algo que sustente mais do que so o chocolate quente com a barrinha de cereal 2 horas antes do treino... que tal trocar esse lanche por um sanduba de pao integral com presunto magro, alface, tomate? Vai te satisfazer mais e teu desepenho no treino eu garanto que vai multiplicar. Esse lanche do pre-treino eh tao importante, que vc nao tem nocao... pra dar o gas, conseguir uma melhor performance, etc... os biscoitos "normais" e o clube social, se nao consegue abrir mao (eu chamo esses alimentos, snacks, caloria vazia tbm, pq eles nao enchem de verdade e ainda por cima nao tem nutrientes.. mas ha quem goste - eu gosto, mas nao como, se nao tem nutriente nao faz parte do meu dia-a-dia; posso ate comer, mas nao no dia-a-dia, entende?).
Sobre seu treino agora...
O treino parece otimo! eu so colocaria o eliptico pra depois do treino de peso... eh melhor pra queimar e vc economiza aquela energia que gastou no eliptco nas maquinas, oq eu vc pra vc eh mais interessante ja uqe quer hipertrofiar.
A corridinha eu achei uma oootima ideia, tipo, nos dias que vc nao malhar correr - mas da um dia por semana de descanso, o corpo precisa de um dia SEM NADA pros musculos desenvolverem. Eu to secando mto, onde tem gordura ta sumindo e to mantendo os musculos, pq to comendo bem, tbm, claro. Mas eh impressionante como muda mesmo.. depois de 1 mes de corrida meu namorado hj finalmente comentou algo sobre meu corpo estar mais enxuto e mais sexy... entao ta!! :)
So uns comentarios sobre o que eu faria pra mudar. Aproveite o qeu achar que da pra aproveitar das minhas palavras, se nao gostar de nada, ignore! :) Nao to querendo dizer o que eh certo ou errado, qeu vc pare de comer as coisas que goste, longe de mim, so estou dand o toques de coisas que iriam fazer uma imensa diferenca na velocidade e eficacia dos resultados.
Beijos
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